Ik zal hieronder de 3 stappen die je tijdens deze meditatie neemt uitleggen. Elke stap duurt 1 minuut.
Stap 1: Bewustzijn
Breng jezelf in het huidige moment door in een rechte houding te gaan zitten. Sluit je ogen en vraag je af:
Wat ervaar ik op dit moment, welke gedachten en gevoelens heb ik, wat zijn mijn lichamelijke gewaarwordingen?
Merk op wat je ervaart, zowel de aangename als de onaangename dingen.
Stap 2: Aandacht voor de ademhaling
Breng daarna je volle aandacht weer terug naar je ademhaling, naar het in- en uitademen. Als het lukt, doe je dit zonder te oordelen. Alleen het opmerken van de sensaties bij het op en neer gaan van je buik is belangrijk.
Stap 3: Uitbreiding
Breid je aandacht uit van je ademhaling naar je lichaam als geheel en mogelijk ook naar je houding en gezichtsuitdrukking.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten