Za-Zen

Gisteravond begon de Za-Zen in de Zwanenhof in Zenderen weer. Na een zomerstop van 3 maanden is er nu elke eerste woensdag van de maand weer een Za-Zenavond. Mijn vriendin Jessica ging dit keer ook weer mee. We waren ruim op tijd, al om kwart voor 8 zaten we aan de thee. Het was een drukke avond, er waren 15 mensen.

Na het welkomstpraatje door Ben luisterden we naar de "Hymne aan de wijsheid voorbij alle wijsheid." Ik vond het een erg ontroerende Hymne, maar sommige gedeelten vond ik ook wel lastig om te begrijpen. De Hymne had verschillende thema's, natuurlijk wijsheid, maar ook goedheid en deugd, mededogen, liefde, compassie, verlangen etc. Er waren maar een paar mensen die wat over de hymne wilden zeggen, dus we hebben hem niet heel lang nabesproken.



Daarna was het tijd voor het meditatiegedeelte. Omdat we met zo'n grote groep was het een beetje inschikken in de meditatieruimte. Het paste allemaal maar net. De eerste 20 minuten waren lastig voor mij. Ik was erg vermoeid en viel bijna om van de slaap. Ook was het nog erg druk in mijn hoofd en kon ik me moeilijk concentreren op mijn ademhaling.

Na de 20 minuten zitten gingen we 10 minuten lopen. Hierdoor werd ik weer wat wakkerder en lukte het me beter om me op mijn ademhaling te richten. Daarna gingen de 20 minuten zitten ook beter dan de eerste 20 minuten. Om half 10 was de avond afgelopen. Ik vond het erg fijn om weer een avondje met meditatie bezig te zijn en met andere gelijkgestemden in contact te zijn.

Moodbord

Ik knip al heel lang allerlei leuke plaatjes en teksten uit tijdschriften en had zo al een aardige verzameling. De afgelopen week heb ik een aantal plaatjes uitgezocht om een moodbord van te maken. Eerst heb ik gekeken hoe ik ze het beste op het stuk karton kon indelen. Gisteravond had ik een leuke indeling en heb ik hem in elkaar geplakt. Ik vind hem zelf erg leuk geworden!

Quotes

"Blijf niet stilstaan bij uitzichtloze situaties; daarmee verbruik je je levenskrachten.Verander wat je niet kunt accepteren en accepteer wat je niet kunt veranderen." (De bronnen van Taizé, 2006)

"We kunnen hoog of laag springen, maar onze innerlijke ontwikkeling neemt zijn eigen tijd." (Lisette Thooft, Tien geboden voor innerlijke rust, 2006)

"Iedereen weet dat vrede bij jezelf moet beginnen, maar niet veel mensen weten hoe dat moet." (Thich Nhat Nanh in Shambhala Sun, 2003)

"Waar we ook heen gaan, waar we ook blijven, de resultaten van onze handelingen volgen ons." (Lama Surya Das, Het ontwakende hart, 2001)

"Wanneer we erover nadenken dat ons leven alleen maar mogelijk is omdat het omarmd, omringd en gevoed wordt door een veld van vriendelijkheid, dan geeft dat aanleiding tot natuurlijke dankbaarheid." (John Weldood, Liefde geven, liefde ontvangen, 2009)

"Als je twijfels, wees dan stil en wacht; Als er geen twijfel meer voor je bestaat, ga dan moedig verder. Zolang je gehuld bent in mist, wees dan stil; Weest stil tot het zonlicht doorkomnt en zo de mist verjaagt." ( White Eagle, Poncachief)

"Als we eenvoud in ons leven willen vinden, zullen we eenvoud in onze geest moeten zien te vinden." ( Christina Feldman, Het pad van eenvoud, 2002)

"Al maken we van elk huis een liefdadigheidsinstelling, al vullen we het land met ziekenhuizen, de menselijke ellende zal niettemin blijven bestaan, tenzij het karakter van de mens verandert." (Swami Vivekananda, Karma, bhaktiyoga, 1989)

"Grote levensveranderende gebeurtenissen overkomen ons niet om oud nieuws te brengen. Ze leren ons iets wat we niet wisten, geven ons iets wat we nooit eerder gekregen hebben of creëren een mogelijkheid die we nooit eerder hebben gezien." ( Mira Kirshenbaum, alles heeft een reden, 2004)

"Door te proberen aspecten van onszelf te negeren, door onze aandacht niet op ons innerlijk te richten, werken we spijtig genoeg juist in de hand dat deze aspecten nog storender worden." (John Selby, De kunst van het alleen zijn, 2004)

"Als je wilt dat de wereld liefdevol en mededogend wordt, moet je zelf liefdevol en mededogend worden. Als je de angst in de wereld wilt verminderen, verminder dan je eigen angst. Dat zijn de geschenken die jij de wereld kunt geven." ( Gary Zukav, Zetel van de ziel, 2009)

"Hoe groot de schuld van de ander ook is, ik moet met die ander leven. De ander is binnen, in mijn lichaam, en het vergeven van de ander heeft allereerst met mijn eigen leven te maken." (Maurice Knegtel, De vrijheid om te verliezen, 2000)

"Je verzet tegen wat er is bederft je rust, berooft je van een gevoel van vervulling en vldoening; maar dit komt niet door de negatieve emoties op zich, maar door je verzet ertegen, het vurige verlangen het gevoel om zeep te helpen." (Brandon Bayes, Vrijheid is, 2006)

"We vinden het moeilijk aan onszelf als boeddha's te denken, omdat we de manier waarop we nu bestaan als de enige manier zien waarop we kunnen bestaan." ( Robert Thurman, Innerlijke revolutie, 2001)

Eigen kamertje

Eerst had ik in ons eigen appartement een hoekje voor het raam waar ik mediteerde en yoga deed. Maar als mijn vriend om 16 uur uit zijn werk komt, ontspant hij dus door tv te kijken of te gamen. En dan kan ik niet meer rustig in dat hoekje zitten natuurlijk. En ik ben overdag ook wel eens druk met andere dingen en dan wil ik juist 's avonds even ontspannen door te mediteren of aan yoga te doen.

Mijn schoonouders wonen vlakbij en hebben een logeerkamer, waar verder niet veel gebruik van wordt gemaakt. Pas heb ik dus gevraagd of ik mijn meditatie- en yogaspullen daar neer mocht zetten. Dat mocht gelukkig en als ik nu behoefte heb om te mediteren, aan yoga te doen of om gewoon even lekker rustig te ontspannen, kan ik daarheen lopen. Van de week heb ik even wat foto's gemaakt, dus bij deze:

3Thun/ Midzomerfeest

Afgelopen weekend heb ik een weekend gemediteerd en het midzomerfeest gevierd bij Shambhala in Arnhem. Het was de bedoeling om vrijdag vanaf het middagprogramma (om 14 uur) mee te doen, maar vanwege treinvertragingen was ik er pas om kwart over 4. Om half 5 was het dagprogramma afgelopen, dus dat was wel erg jammer. 's Avonds heb ik in Arnhem in een eetcafé tapas gegeten en wat tijdschriften gelezen.

Zaterdagochtend begon om half 10 het dagprogramma, bestaand uit zitmeditatie, loopmeditatie en yoga. Omdat ik 's nachts slecht geslapen had, moest ik me erg tegen de slaap verzetten. Mediteren is best lastig als je niet echt wakker bent. Op een gegeven moment zakte ik weg en viel ik wat opzij, waarbij ik door mijn rug heen ging. Ik heb toen nog maar even rustig op een stoel gezeten tot het ochtendprogramma afgelopen was. Daarna heb ik met een dekentje om mijn rug gewikkeld geluncht.

Na de lunch was ik echt doodop en ik had erg veel last van mijn rug. Ik ben toen maar even een uurtje gaan slapen (overnachtte gewoon op het centrum, erg handig!) Na dat uurtje slapen was ik wel weer iets opgeknapt en deed mijn rug wat minder zeer :) Van 3 tot half 5 heb ik dus gewoon aan het middagprogramma meegedaan :)

Na het middagprogramma ben ik naar Nijmegen gegaan. Op het station heb ik snel even bij de Burger King gegeten. Nadat ik mijn Double cheeseburger menu op had, ben ik in de bus richting Sanadome gestapt. Dat is een groot zwemcomplex met verschillende (thermaal)baden, bubbelbaden, kruidenbaden, een mintsauna, een stoombad etc. Ik heb heerlijk gezwommen, in de baden gezeten en een tijdschrift gelezen :)



Ook heb ik nog een heerlijke massage gehad in een Spacapsule
Je kon de massagestralen ook op een punt "vastzetten" en zodra de stralen bij mijn rug waren zette ik ze dus even vast, zodat mijn rug goed gemasseerd werd. Het was echt een heerlijke massage en toen ik 's avonds laat weer naar Arnhem ging, was ik helemaal ontspannen en had ik geen last meer van mijn rug :D

Van zaterdag- op zondagnacht heb ik goed geslapen, maar ik had ook niets anders verwacht na zo'n slechte vrijdagnacht en zo'n ontspannende zaterdagavond. Zondagochtend was het ochtendprogramma van half 10 tot 12 uur. We hebben alleen zit- en loopmeditatie gedaan en geen yoga.

's Middags was de viering van het midzomerfeest. Iedereen had wat lekkers meegebracht en ook de partners en kinderen waren welkom. We hebben heerlijk van al het lekkere eten genoten en een erg gezellige middag gehad!

Mooie Quotes

"Je dient elke dag een halfuur te mediteren. Behalve als je het druk hebt; dan een uur." (Yoga Magazine)

"Als je goed luistert, is het stil." (Yoga Magazine)

"Voordat je hebt geoefend, is de theorie zinloos. Nadat je hebt geoefend, is de theorie overbodig." ( David Williams, Amerikaans Yogadocent)

"Als je verwacht dat je door je over te geven iets zult bereiken, is dit geen overgave, maar controlezucht." (Nin Sheng)

"Elke ochtend als we wakker worden, krijgen we 24 gloednieuwe uren om te leven. Wat een kostbaar geschenk!" (Thich Nhat Hanh)

"Ze zeggen altijd dat je eerst goed voor jezelf moet zorgen voordat je voor anderen kunt zorgen. Dat is gebaseerd op het idee dat jij en de ander afgescheiden personen zijn. Maar dat is niet zo, we're all in this together." (David Life, op een conferentie van Yoga Journal in San Fransisco)

"Meditatie is een van de grootste kunsten in het leven, misschien wel de grootste, en het is onmogelijk deze van een ander te leren."( J. Krishnamuriti, Meditaties, 2002)

"Inzichten raken nooit verloren. Maar als we een eenmaal verworven inzicht niet gebruiken, raakt het op de achtergrond van het bewustzijn, net zoals een vreemde taal die we hebben geleerd maar nooit spreken." (Ayya Kheme, Leer jezelf kennen, 2002)

"Meditatie gaat over gewaarzijn wat er zich allemaal in je afspeelt, niet alleen in je lichaam en je gevoelens, maar overal om je heen." (Thich Nhat Hanh, Shambhala Sun, juli 2003)

"Het bewandelen van de spirituele weg is geen vredige wandeling die gemakkelijk en louter vol zegeningen i." ( Jos Stollman, Zenmeester Jezus, 2011)

Za-zen op woensdagavond

Woensdagavond ben ik samen met een vriendin naar Za-zen op woensdag bij de Zwanenhof in Zenderen geweest. Ik was al langer van plan om hier een keer heen te gaan, maar telkens kwam het er niet van. Het is namelijk maar 1 keer in de maand. Afgelopen keer was het de laatste keer van dit seizoen en wilde ik wel graag gaan. Na deze keer is er namelijk 2 maanden geen Za-zen op woensdagavond vanwege de zomervakantie. Mijn vriendin vond het ook wel leuk om een keer mee te gaan, dus nadat ik haar bij het station had opgehaald zijn we samen richting Zenderen gereden.

Om kwart voor 8 kwamen we aan en hebben we eerst een kopje thee gedronken. Totaal waren we met 8 mensen, dus een lekkere kleine groep. Om 20 uur begon het programma met het lezen van een tekst. Het thema was "Wie ben ik?" De tekst ging over geloof, hoop en liefde, vertrouwen, overgave en zelfaanvaarding. Ik vond het een zeer inspirerende tekst omdat het een thema is waar ik veel mee bezig ben.

Na het bespreken van de tekst was het tijd om de stilte in te gaan. We gingen naar de meditatieruimte en hebben daar 25 minuten in stilte gezeten. Daarna hebben we 10 minuten in de ruimte loopmeditatie gedaan, gevolgd door nog een keer 25 minuten zitten. Hierna was de bijeenkomst afgelopen en na een kopje thee en wat nagepraat te hebben zijn we weer richting huis gegaan.

Ik vond het erg leuk om een Za-zen avond mee te maken en ben zeker van plan om in het nieuwe seizoen vaker te gaan. Mijn vriendin vond bijna een uur lang stil zijn toch nog wel wat lastig, omdat zij nog niet veel ervaring met meditatie heeft. Ik vond het prima te doen, maar ik heb dan ook al meer ervaring en pas al een hele dag in stilte gezeten.

Informatie: Mediteren

Ik zal hier wat uitgebreider ingaan op mediteren, aangezien ik meerdere vragen heb gekregen hoe je daar nou eigenlijk mee begint.

Er zijn veel verschillende soorten van meditatie. De volgende lijst is niet uitputtend, maar geeft wel een goed beeld van de verschillende soorten meditatie die er zijn.

- Opmerkzame meditatie
- Mantrameditatie
- Ademhaling volgen of tellen
- Lichaam doorlopen (Bodyscan)
- Loopmeditatie
- Tederheidsmeditatie
- Mededogendheidsmeditatie
- Genezingsmeditatie
- Opmerkzaamheidsmeditatie tijdens activiteiten ( ook wel mindfulness genoemd)
- Mediteren op gedachten, gevoelens, geluiden, de omgeving die je ziet etc.

Welke meditatietechniek het beste bij jou past ligt eraan wat je zelf het fijnst vind. Ik zou wel aanraden om met een makkelijkere meditatie te beginnen.Op de website van ABC-van-Meditatie staat ontzettend veel informatie over mediteren. Op deze site staat ook een gedeelte speciaal voor beginners met tips en eenvoudige meditatie-oefeningen. Dus als je zelf wilt gaan mediteren zou ik het zeker aanraden om op die website te kijken voor meer informatie!

Probeer zo lang te mediteren als je zelf prettig vind. In het begin hou je het misschien maar een paar minuten vol, dat is niet erg. Je probeert met mediteren geen doel na te streven. Je "moet" dus niet zoveel  minuten mediteren. Wel kun je als het mediteren makkelijker gaat de tijd dat je mediteert natuurlijk uitbreiden. Je kunt natuurlijk ook in plaats van 1 keer per dag heel lang, meerdere keren per dag wat korter mediteren.

Een erg handig boek met veel informatie over mediteren is "Mediteren voor Dummies".  Dit is een erg toegankelijk boek met heel veel informatie over wat mediteren is, waarom mensen mediteren, waar het vandaan komt, hoe je de basis legt om te mediteren, hoe je je lichaam kunt ontspannen en je geest tot rust kunt brengen, hoe je je kunt voorbereiden op de meditatie, hoe je om kunt gaan met "moeilijke situaties" mediteren in het dagelijks leven etc. Dus naast de website van ABC-van Meditatie kan ik dit boek ook erg aanraden!

Ik hoop dat ik de vragen over mediteren zo goed mogelijk beantwoord heb op. Als er nog meer vragen zijn, stel ze gerust via spirisyl@hotmail.com of laat onder deze blog een reactie achter!

Vrijgevigheid

"Vrijgevigheid is de snelste manier om je hart te openen. Geven verbindt ons hart met de schepping die immers altijd geeft. (Mansukh Patel)

Door te geven zul je ervaren dat je niet armer wordt, maar juist rijker. Door zelf veel te geven zul je merken dat anderen jou ook meer zullen geven. Patel probeert de waarheid van zijn woorden door middel van een mooi voorbeeld duidelijk te maken:

"Om te zien dat dit waar is, hoef je alleen maar naar een bloem of boom te kijken. Bloemen en bomen groeien uit één enkel zaadje en die geven er vervolgens miljoenen terug. De schepping heeft en geeft zonder ooit iets te nemen, omdat dat het wezen van het leven is."

Vrijgevigheid is dus de snelste manier om je hart te openen en om nog meer voor een ander te kunnen betekenen. Dit betekent niet dat je altijd vrijgevig moet zijn met materialistische spullen, maar je kunt ook vrijgevig zijn met liefde, aandacht en mededogen bijvoorbeeld!

Stilte

"Stilte betekent niet dat je niet praat of niets doet; het betekent dat je van binnen niet verstoord bent." (Thich Nhat Hanh)

Werkelijke stilte is vaak niet te horen. Op de achtergrond klinken voortdurend geluiden zoals geraas van auto's, muziek, geluiden van televisieprogramma's, het gezang van vogels en andere geluiden. Echte stilte hoor je niet vaak. En als het wel helemaal stil is, voelen mensen zich vaak ongemakkelijk. Dan gaan je gedachten vaak razendsnel tekeer, omdat je je afvraagt wat er aan de hand is.

Als je gaat mediteren en de stilte in jezelf probeert te zoeken, zul je ervaren dat het in het begin juist vaak heel onrustig wordt. Je gedachten springen van de ene naar de andere gedachten, als een aap die van tak-tot-tak springt. Dit wordt daarom ook wel je monkeymind genoemd.


Veel mensen zeggen wanneer ik vertel dat ik aan meditatie doe, dat dat niets voor hun is, dat ze het niet zouden kunnen, zo lang stil zitten en je aandacht ergens op richten. Maar dat is nu juist het mooie van meditatie vind ik. Hoe vaker je meditatie beoefent, hoe rustiger het in je hoofd zal worden. Al zul je natuurlijk altijd gedachten blijven houden. Maar na een tijdje zul je ervaren dat het soms heel even echt stil is.

Mediteren doe je niet met een doel, het gaat erom dat je probeert te "zijn" en niet altijd maar in de "doe-modus" staat. Maar als je regelmatig mediteert zul je wel effect gaan merken. Je kunt je bijvoorbeeld beter concentreren, je stressgevoelens kunnen afnemen, je kunt beter omgaan met angst en negatieve gedachten, je wordt alerter en je algehele gevoel van welzijn en geluk kan toenemen.


Daarnaast zorgt meditatie ook voor lichamelijke voordelen. Je hartslag en bloeddruk worden bijvoorbeeld lager, je ademhaling wordt beter, je kunt beter ontspannen en slapen en pijn en spierspanning kunnen bijvoorbeeld verminderen.

Tenslotte zorgt mediteren nog voor een spirituele groei. Je kunt  beter contact maken met onderliggende gevoelens en gedachten, je komt meer in contact met je ware persoon, je gedachten worden helderder en je leert je er minder mee te identificeren. Je staat meer open voor nieuwe mensen en ervaringen en je ontwikkelt oprechte gevoelens van compassie, liefde en dankbaarheid.


Ook al zijn deze voordelen niet het doel op zich als je mediteert, na een tijdje regelmatig mediteren zul je wel veranderingen in je lichaam en je hoofd ontdekken. Dus als mensen tegen mij zeggen dat mediteren niets voor hen is of ze het niet kunnen, dan zeg ik: Probeer het maar eens uit!