Mededeling

Vanwege persoonlijke omstandigheden heb ik voorlopig geen tijd om elke dag een blogje te plaatsen. Ik zal waarschijnlijk af en toe nog een blogje plaatsen, maar het kan ook zijn dat ik er voorlopig helemaal geen tijd voor heb. Bedankt voor jullie begrip en kijk gewoon af en toe of er iets nieuws gepost is!

Bodyscan

Heb je nog niet zoveel ervaring met meditatie en/of mindfulness en wil je het wel eens proberen? Hieronder staat een filmpje van de Bodyscan. Dit is een meditatie waarbij je langzaam je hele lichaam langsgaat om te voelen hoe je lichaam voelt. Je bent dus met je aandacht bij je lichaam.

Ik vind deze meditatie erg fijn, omdat ik zelf soms teveel in mijn hoofd zit en niet voel wat mijn lichaam me te vertellen heeft. Mocht je halverwege in slaap vallen, dan is dat niet gek, dat overkomt meer mensen ;)

Let's look at the world a little differently!

Quote van de week

Ja maar...

Hoe vaak zeg je dat wel niet? Je hebt een probleem en je ziet overal beren op de weg. En je hoort jezelf weer "Ja maar..." zeggen.Wil je leren hoe je van tegenslagen kansen kunt maken? Hoe je succes kunt boeken, kunt groeien en een leuker leven kunt hebben? Leer dan om "Ja en..." te zeggen. Leer om te denken in mogelijkheden, in plaats van in problemen. Dit doe je door van een situatie eerst een feit te maken en dan te kijken wat je daarmee zou kunnen doen, welke mogelijkheden je ziet.

Dit wordt ook wel "Omdenken" genoemd. "Omdenken" is bedacht door Berthold Gunster. Met zijn organisatie "Ja maar" geeft hij trainingen, seminars en workshops aan bedrijven en particulieren. Hij heeft al verschillende boeken geschreven over zijn gedachtegoed. Zijn eerste, en ik denk ook bekendste boek, is "Ja maar... wat als alles lukt?"

Maar hij schreef bijvoorbeeld ook de boeken "Ja maar... huh?- de techniek van het omdenken", "Omdenken in relaties", "Ik ben oké, jij bent een sukkel" en "Lastige kinderen, heb jij even geluk". Naast de boeken is er ook een theatertour door heel Nederland en sindskort is het mogelijk om te leren "Omdenken" door een online training te volgen. Om te leren "Omdenken" zijn er 15 strategieën, die verdeeld zijn over de 4 thema's "Liefde",  "Werk", "Strijd" en "Spel". Op de website van "Omdenken" kun je zelf meedenken met casussen en je eigen verhaal opsturen.

Ik ben zelf erg enthousiast over deze manier van denken. Ik ben echt iemand die nogal negatief kan denken en overal beren op de weg ziet. Door om te denken leer ik om objectief naar de kansen en mogelijkheden te kijken, in plaats van vooral te denken aan de problemen en de negatieve emoties die daarbij komen kijken.

Ben je nieuwsgierig naar deze manier van denken?
Kijk dan op http://www.ja-maar.nl/ en http://www.omdenken.nl/

Stilstaan bij de dag

Vaak rijgen de dagen zich aaneen. Je bent druk druk druk en voordat je het weet is de week weer voorbij, opgegaan aan drukke bezigheden. Aan het eind van de week weet je vaak niet eens meer wat er aan het begin van de week allemaal is gebeurd. Ik sta daarom elke dag aan het eind van de dag even stil bij die dag. Ik heb een notitieboekje waarin ik elke avond minimaal 3 positieve dingen van die dag opschrijf. Soms is het lastig, moet ik echt goed nadenken. Zit het hem echt in de kleinste dingetjes. Maar het helpt me zo wel stilstaan bij de dag, het helpt om bewuster in het leven te staan en om onafgemaakte zaken los te laten.

Het hoeft niet lang te duren, je kunt het gewoon in je avondritueel inpassen. Sta een paar minuten stil bij de dag door van begin tot einde op je dag terug te kijken, of door terug te werken vanaf het nu tot de tijd waarop je wakker werd. Ga alle dingen na die je aangingen, alles waar je je zorgen over maakte of wat onvolledig leek. Denk erover na, maar doe er verder niets mee. Herinner je natuurlijk ook de leuke en goede momenten, en geef jezelf de tijd om daar dankbaar voor te zijn. Je kunt deze dingen zoals ik doe opschrijven, maar dat hoeft niet. Je kunt dit moment van stilstaan bij de dag natuurlijk ook afsluiten met een mini-meditatie, waarbij je je vijf minuten concentreert op je ademhaling. Zo kun je de dag helemaal goed afsluiten.

De Zonnegroet

Het is lente! Begin elke dag met de Zonnegroet, zodat je vrolijk, energiek en sterk aan de dag kunt beginnen. De zon staat symbool voor datgene wat het leven biedt, namelijk warmte, vruchtbaarheid en overvloed. Maar de zon kan ook vernietigend zijn en door de hitte dingen verschroeien. Dus het is zaak haar gunst te winnen!

De Zonnegroet bestaat uit 12 houdingen. Je hebt een "basis-Zonnegroet", maar er zijn ook variaties op, zodat de houdingen uitdagender worden.
Je kunt beginnen met de Zonnegroet 5 keer achter elkaar doen. Later kun je het aantal herhalingen vergroten.
Neem na de Zonnegroet altijd de tijd om in de "Lijkhouding" te ontspannen.

Langzame Zonnegroet zonder instructie:

Snelle Zonnegroet A met instructie:

Snelle Zonnegroet B met instructie:

Het ziekenhuisraam

Twee mannen, allebei ernstig ziek, liggen in dezelfde ziekenhuiskamer. De ene man mocht één uur per dag rechtop zitten om het vocht uit zijn longen te krijgen. Zijn bed was naast het enige raam. De andere man lag alleen maar plat op zijn rug, de hele dag door. De mannen praatten uren aan een stuk. Ze spraken over hun families, vrienden en rijke ervaringen.

Elke middag als de ene man rechtop in zijn bed zat, benoemde hij op een aansprekende wijze wat hij door het raam kon zien. De verhalen deden de andere man erg goed. Gedurende dit uur werd hij steeds weer verblijd door alle activiteiten en de kleur van de buitenwereld. Hij kon het in gedachten zo voor zich zien.



Het fantastische uitzicht op een park met een prachtig meer. Eenden en zwanen zwommen in het water. Kinderen speelden, jonge geliefden zaten op het grasveld, grote oude bomen sierden het landschap en er was een fraai uitzicht op de skyline van de stad. Wow.

Dagen en weken gingen voorbij. Totdat de man bij het raam ‘s nachts in zijn slaap vreedzaam was overleden. De man werd van de kamer gehaald. En zodra het passend leek, vroeg de andere man of zijn bed bij het raam mocht staan. De verpleegster vond dit goed en verplaatste het bed met de man.

Langzaam richtte de man zich op om zelf het fraaie uitzicht te kunnen zien. Maar er was helemaal geen uitzicht. Het keek direct uit op een muur. Verbaasd vroeg hij aan de verpleegster waar het uitzicht was gebleven waar de overleden man altijd over sprak.
De verpleegster antwoordde dat de man blind was en de muur niet eens kon zien… Ze zei: ‘Misschien wilde hij u alleen maar bemoedigen…’

Dit verhaal komt van de website http://www.voorpositiviteit.nl/  
Ik heb deze website van de week ontdekt en ik ben erg verrast over deze site. Wat een positieve en inspirerende website is dit! Ik heb natuurlijk nog niet alles gelezen, ik lees gewoon af en toe een paar bijdragen. Maar dit verhaal vind ik erg inspirerend en wil ik graag met jullie delen!

Quote van de week

Serie: "Doen en Loslaten"

Op 31 maart begint de tweede serie "Doen en Laten", gemaakt door Anneleen Heemstra.
De serie is te zien bij de Boeddhistische Omroep Stichting (BOS). De BOS is opgericht in 1999 en is een publieke omroep. De BOS is daardoor gehouden aan de brede doelstelling om mensen onderling te verbinden, hun individuele levens te verrijken en hen te verrassen met nieuwe perspectieven.
Het programmabeleid is gebaseerd op de drie thema's wijsheid (informeren en belichten), ethiek (agenderen en contextualiseren) en concentratie (inspireren en vormen aanbieden). Elk programma van de BOS heeft de elementen van verbinding, verrijking en verrassing in zich.

De eerste serie "Doen en Laten" ging over burn-out. Anneleen Heemstra gaf een inkijkje in haar overvolle agenda, die bijna tot een burn-out leidde. Deze tweede serie gaat over relaties en wat de invloed van stress is op de relaties met zichzelf, haar partner en kinderen. Haar ontdekkingstocht leidt langs vrienden, hoogleraren en Boeddhisten. "Doen en Laten" is daarmee ook een portret van onze huidige moderne maatschappij, die ons doet geloven dat stilstaan achteruitgang is.

De eerste aflevering is dus te zien op zondag 31 maart, om half 2 op Nederland 2.
De tweede aflevering is op zondag 7 april en de derde aflevering is op 14 april.
De eerste serie is online terug te kijken via Uitzending Gemist.

Voluit leven

Een paar jaar geleden heb ik de cursus "Voluit leven" gevolgd. Veel mensen ervaren hun leven als onbevredigend omdat ze last hebben van klachten zoals somberheid, angst, vermoeidheid en onzekerheid. Ze denken dat ze pas als ze deze klachten hebben overwonnen, het leven kunnen leiden dat ze willen. Tijdens de cursus Voluit leven leer je ervaren en inzien dat dat niet zo werkt. Het willen vermijden van psychische of lichamelijke pijn leidt tot een krampachtige poging om een half leven te leiden. Dit versterkt op den duur weer het psychische leed. Tijdens de cursus leer je door middel van "Acceptance and Commitment Therapy" (ACT) en Mindfulness je problemen te aanvaarden en te stoppen met het dagelijks gevecht ertegen. Je leert voluit leven en er ontstaat zo ruimte en energie om nu te doen wat je echt belangrijk vindt.

Het boek dat bij de cursus hoort is een zelfhulpboek en bestaat uit drie delen. In het eerste deel van de cursus ( week 1 tot en met 3) ga je onderzoeken hoe je met psychisch leed omgaat. Je moet een dagboek van "pijnlijke momenten" bijhouden, kijkt welke vermijdingsstrategieën je hebt en je onderzoekt welke manieren je gebruikt om je problemen onder controle te krijgen.
Het tweede gedeelte van de cursus (week 4 tot en met 6) gaat over de hulpbronnen die je kunt gebruiken om voluit te leven. Je leert hoe je situaties kunt accepteren, hoe je mindfulness kunt toepassen, hoe je kunt leren omgaan met je gedachten en oordelen. Ook leer je meer over jezelf, door het analyseren van 5 foto's uit je leven waar je zelf opstaat.
Het laatste deel van de cursus (week 7 tot en met 9) gaat over hoe je voluit wilt leven. Het gaat over je waarden, over welke dingen in het leven je belangrijk vindt en over je verwachtingen.

Ik vond het een erg waardevolle cursus waarbij ik veel over mezelf heb geleerd. Natuurlijk heb ik er soms nog moeite mee om bepaalde situaties te accepteren, maar het gaat wel makkelijker dan vroeger. Ook heeft deze cursus me geholpen met focussen. Ik weet nu beter welke waarden en normen ik heb en welke levensgebieden ik belangrijk vind om aandacht aan te geven. Na deze cursus heb ik ook nog de achtweekse mindfulnesscursus gevolgd en daardoor heb ik nog beter geleerd om mindfulness toe te passen en in het hier en nu te leven.

Kijk voor meer informatie over de cursus op http://www.voluitleven.info/

Tips om je sociale leven te onderhouden

Hoe ouder je wordt, hoe meer sociale contacten je vaak krijgt. Naast je familie heb je waarschijnlijk school-/studievrienden, vrienden van de sport- of hobbyclub, (oude) buren, kennissen, en als je kinderen hebt de ouders van vriendjes en vriendinnetjes. Waarschijnlijk wil je attent zijn en alle contacten onderhouden. Maar waar haal je de tijd vandaan? Op Simplifylife staan handige tips:

Wees selectief. Vraag je af: wil ik écht energie steken in deze vriendschap/dit contact? Wat levert het mij op? Krijg ik energie van deze persoon, of voel ik me leeggezogen als we elkaar gesproken hebben? Een methode om je vriendenkring uit te dunnen: zelf eens een tijdje niks doen. Nergens achteraan hollen, geen moeite doen - gewoon kijken wie er uit zichzelf moeite doen om het contact met jou te onderhouden.

Doe alleen dingen voor of met je vrienden die je zelf wilt. Zodra je iets voor of met een ander doet omdat je bang bent dat de vriendschap er anders onder lijdt, ben je niet goed bezig.

Voor wie nog contact heeft met vriendenclubjes van bijvoorbeeld school of sportclub: daarmee kun je natuurlijk gewoon in één keer afspreken. Bijvoorbeeld een keer per half jaar. 



Wie een uitgebreid sociaal netwerk heeft, komt al gauw om in de verjaardagen. Die hoef je niet allemaal te bezoeken. Ook hier geldt: alleen als je zin hebt, of omdat die ander het je meer dan waard is. In alle andere gevallen: een telefoontje, kaartje, e-mail(kaar)tje of sms-je is ook leuk. Of een pakje over de post, grote verrassing!

Het kan ook zijn dat je juist vanwege omstandigheden nog maar weinig sociale contacten hebt. Ook hiervoor staat een handige tip op de site:

Begin dichtbij: welke oude en/of verwaterde contacten zou je weer aan kunnen halen door eens te bellen, een kaartje of een mailtje te sturen? Hoe goed ken je je buren eigenlijk? Zou je hen eens voor een kop koffie uit kunnen nodigen? Kun je in je omgeving vrijwilligerswerk gaan doen? Is er een hobby die je (weer) op zou willen pakken? Een cursus die je kunt gaan volgen?

Boek: Boeddha Tweets

Pas heb ik het boek "Boeddha Tweets" gekocht. Dit is een boek met "Kleine antwoorden op grote levensvragen". De schrijfster, Lori Deschene, is de oprichtster van tinybuddha.com, een internetcommunity van tienduizenden mensen die geïnteresseerd zijn in "Wijsheid". Ze is te volgen op Twitter (@tinybuddha) en ze heeft een Facebookpagina.

Sinds 2008 verstuurt ze elke dag een tweet met een Boedhistisch citaat en daarbij een vraag of stelling.
Haar volgers komen met verrassende, authentieke, inspirerende antwoorden op levensvragen over thema's als mindfulness, verbinding, geluk, keuzes, liefde en pijn.
Hoe kunnen we ons gelukkig voelen en ook echt gelukkig zijn? Uit de vele tweets kan duidelijk worden opgemaakt dat mensen van over de hele wereld zich met deze levensvragen bezighouden.

 

In de verschillende hoofdstukken staat de stelling/vraag die op Twitter gesteld is en de reactie van Lori's volgers erop. Daarnaast licht ze de stelling/vraag en de antwoorden toe en geeft ze tips hoe je jezelf kunt ontwikkelen.

In het hoofdstuk "Geluk" staan bijvoorbeeld tips hoe je kunt oefenen met het aanleren van optimisme, leren positief te denken, leren verwachtingen los te laten en meer dankbaar te zijn.
In het hoofdstuk over "Geld" staan praktische tips hoe je je gedachten over geld en rijk zijn kunt veranderen en meer kunt leven volgens je eigen wensen zonder je te vergelijken met anderen.
En in het hoofdstuk over "Controle" staat een lijst met 50 dingen die je nu kunt beheersen, zoals hoe vaak je glimlacht, of je luistert of wilt praten, hoe je situaties interpreteert en hoezeer je geniet van de dingen die je hier en nu hebt.

Achterin het boek staat een overzicht van alle Twitteraars die in het boek vermeld worden en is er ruimte voor je eigen notities.
Ik vind het echt een heel leuk en inspirerend boek dat ik er regelmatig even bij pak om door te bladeren!

Quote van de week

Winter en Lente ontmoeten elkaar

Na een paar heerlijke lentedagen is de winter weer teruggekeerd. Om me heen hoor ik veel mensen klagen. Ze zien de sneeuw het liefst voor de zon verdwijnen. In plaats van te klagen, heb ik heerlijk genoten van deze weersverandering. Ik ben met mijn fotocamera op pad gegaan en heb foto's gemaakt van de winter en de lente die elkaar ontmoeten. Toen ik weer thuis was, heb ik de mooiste foto's geselecteerd en daar een collage van gemaakt:

Ik gebruik zowel Paint Shop Pro als Picasa, het gratis bewerkingsprogramma van Google. Met beide programma's heb je veel mogelijkheden om je foto's na te bewerken. Ik vind het vooral leuk om collages te maken of met andere effecten een foto meer naar voren te laten komen. Maar ik hou er niet van als een foto zo erg bewerkt is dat het er onrealistisch uitziet. 

Fotograferen is voor mij echt een ideale manier om in het hier en nu te zijn. Als ik aan het fotograferen ben, heb ik daar mijn volledige aandacht bij. Dus als ik aan het fotograferen ben, doe ik meteen aan Mindfulness!

Mindfulness- apps

Tegenwoordig zijn er vele apps voor op je mobiele telefoon of tablet. Sindskort is de bekende Zweedse "Mindfulness-app" ook in het Nederlands te verkrijgen. Met deze app kun je op elk moment van de dag een meditatie beginnen. De app bestaat uit vier geleide meditaties van 3, 5, 15 en 30 minuten. Daarnaast zijn er 4 stille meditaties met klankschaal van ook 3, 5, 15 en 30 minuten en is er een geleide bodyscan van 15 minuten.

 

Het leuke aan deze app is dat er ook een herinneringsfunctie op zit. Je kunt dagen en tijdstippen instellen waarop je een herinnering krijgt. Zo kun je jezelf  "oppiepen",  om te kijken of je wel in het hier en nu bent. Alle meditaties die je hebt gevolgd worden opgeslagen in een apart onderdeel van de app. Zo kun je precies zien hoe vaak en hoe lang je gemediteerd hebt.

De  Mindfulness-app is verkrijgbaar in de Google Playstore voor 1,79 euro.

Naast deze Nederlandse App zijn er nog heel veel apps in het Engels te verkrijgen, zowel voor Android- als Apple-gebruikers.
Bijvoorbeeld: mindfulness-meditation, My meditation, Brainwave-tuner, Mindfulness Trainer en Meditation helper

Yoga tegen rugklachten

Nu ik last van mijn rug heb, probeer ik heel voorzichtig yoga te doen. Fitnessen kan ik niet, maar door heel voorzichtig aan yoga te doen hoop ik toch mijn rug wat losser te maken. Hieronder een aantal oefeningen die goed zijn voor je rug, nek en schouders. Klik op de naam van de houding voor het filmpje!

Opwaartse hond

Boog

Brug

De Ploeg

Blije baby houding

Zittende tang

Stafhouding

Kindhouding

Nooit meer keuzestress!

Quote van de week

DRU Yoga en Meditatie

Een lezeres attendeerde me na de blog over verschillende yogastijlen op de yogastijl DRU. Ik had hier nog nooit eerder van gehoord en heb me hier afgelopen week in verdiept. DRU Yoga gaat uit van zachte, vloeiende bewegingen en een gecontroleerde ademhaling. Hierdoor is het niet alleen een sierlijke, maar ook een krachtige manier om stress te verminderen. Want dat is de doelstelling van DRU Yoga, het verlichten van stress en druk van ons moderne bestaan. Naast Yoga wordt er tijdens een les ook aandacht besteed aan mudra's, mantra's, affirmaties en visualisaties. 

DRU Yoga is van generatie op generatie overgedragen en het kan wel eens een leven lang duren om het volledig te begrijpen en te ontdekken. "DRU Yoga is goed voor lichaam en geest, verjongt je ziel, bevordert je innerlijke stabiliteit en draagt bij aan een positieve en mondige levenshouding." Er zijn verschillende cursussen, die 1 tot 4 jaar duren. Dat ligt eraan hoe intensief je er mee bezig wilt zijn. Daarna kun je eventueel ook de docentenopleiding volgen. 

Naast DRU Yoga heb je ook DRU Meditatie. Het meest bijzondere van DRU Meditatie is dat je de vaardigheden aanleert om altijd te kunnen ontspannen, hoe je je ook voelt. Als je je opgejaagd voelt, word je er kalm van, als je je uitgeput voelt, krijg je er nieuwe energie van en als je je zorgen maakt, word je er rustig van. Daarnaast heeft het heilzame krachten en geeft het je een gevoel van voldoening en tevredenheid, door je een rustige plek te laten vinden, die je alleen kunt bereiken door meditatie. 

Deze vorm van yoga is geschikt voor jong en oud, beginners en gevorderden, zwangeren en mensen met allerlei soorten klachten op lichamelijk niveau, emotionele- of psychische disbalans of chronische ziektes zoals hartklachten, hoge bloeddruk, fibromyalgie, osteoporose, artritis etc.

Kijk hier voor DRU Yogadocenten bij jou in de buurt en hier voor DRU Meditatiedocenten.

Het is zoals het is

"Het is zoals het is" of "Het zij zo". Het zijn twee korte zinnetjes, maar soms is het erg moeilijk om het te denken en ernaar te handelen. Accepteren. Loslaten. Prachtige principes, maar soms lastig om na te leven. Helemaal als het niet gaat zoals je wilt.

De afgelopen maanden had ik vanwege persoonlijke omstandigheden veel last van stress. Al die maanden heeft de stress zich in mijn lichaam opgebouwd. Tot afgelopen zaterdag. Toen zei mijn lichaam "STOP". Nu zit mijn rug vast en kan ik niks meer. Niet bukken, tillen, draaien, strekken etc. Alleen als ik mijn rug recht houd gaat het een beetje. Maar anders verga ik van de pijn. Ik moet nu verplicht rustig aan doen, en dat is niet mijn sterkste kant.


Nu moet ik dus accepteren dat ik even rustig aan moet doen, en mijn verwachtingen loslaten. Verwachtingen over het huishouden bijvoorbeeld. Normaal ben ik echt super netjes en kan ik niet tegen rommel en viezigheid. Maar nu zal ik toch op moeten passen met opruimen en schoonmaken, zodat ik niks forceer. Dus zal het niet gaan zoals ik normaal doe, hoe ik vind dat het moet. Maar het hoeft niet altijd perfect te gaan, en mijn verwachtingen verlagen, zal zorgen voor minder druk.

Ook moet ik nu meer om hulp vragen, en ook dat vind ik lastig. Ik wil graag zoveel mogelijk zelf doen, anderen niet tot last zijn. Maar ik sta zelf ook altijd voor anderen klaar, nu is het tijd om zelf om hulp te vragen en anderen mij te laten helpen.

Van de week zal ik misschien wat afspraken moeten afzeggen, zodat ik wat meer rust heb. Dat vind ik ook niet fijn, maar ik zal nu toch echt voor mezelf moeten kiezen. Mijn gezondheid en welzijn staan voorop. Ik ben ook belangrijk, en mensen zullen het heus wel snappen als ik om deze reden een afspraak afzeg.



Ik zal mijn verzet tegen deze situatie moeten opgeven, moeten accepteren dat het nu zo is en het niet wegstoppen, maar het onder ogen zien. De gebeurtenis accepteren zonder te oordelen. Er niks van proberen te vinden. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Want mijn hoofd zit vol met gedachten en oordelen. "Oefening baart kunst" zegt men. Dit is wel een uitgelezen mogelijkheid om te oefenen met accepteren en loslaten. Het is natuurlijk ook een heel proces, je kunt niet verwachten dat je na 1 keer alles kunt accepteren en loslaten. Dat heeft ook tijd nodig. "Het is zoals het is" en ik moet er maar het beste van proberen te maken.

Hoe lukt het jullie om situaties te accepteren en los te laten?

31-dagen project

Af en toe vind ik het leuk om een maandproject te doen. Zo heb ik in de herfst een maand lang elke dag de boom voor mijn huis gefotografeerd.

Na die maand heb ik alle foto's achter elkaar gezet in een bewegende afbeelding. Zo kon je mooi zien hoe de boom veranderd was gedurende de maand.

Op de Flow-scheurkalender die ik heb, staat ook elke maand een maandproject. Zo ook voor de maand maart:

Deze lijkt me ook wel erg leuk om te doen! Dus ik ga de komende maand elke dag een foto maken van een detail in mijn huis.

Zo'n project doet een leuk beroep op mijn creativiteit. Ik zal aan het einde van de maand een collage maken van alle foto's die ik gemaakt heb!

Tijd voor jezelf

In navolging op de quote van gisteren, vandaag een blogje over tijd voor jezelf. Want het is belangrijk om ook tijd voor jezelf te maken. Die tijd helpt je om te reflecteren op wat er in je leven gebeurt. Je kunt de tijd gebruiken om dingen te laten bezinken, of eens rustig een boek te lezen zonder onderbrekingen van kinderen, de telefoon of andere "dringende" zaken. Maar hoe vind je tijd voor jezelf in een tijd waarin je al zoveel "moet"? Het antwoord is simpel: "Zorg dat je "tijd voor jezelf" prioriteit geeft!

Zorg er dus voor dat je bepaalde uren, dagdelen of dagen voor jezelf reserveert. Zet ze in je agenda, zodat je deze tijd niet kunt reserveren voor andere dingen. Want als je eerst al het andere doet en tijd voor jezelf pas als laatste op je to-do-list staat, dan kom je nooit aan jezelf toe!

Je kunt ook kijken of iemand anders iets voor je kan doen. Je hoeft niet altijd alles zelf te doen. Schakel je partner, kinderen, familie, vrienden, de boodschappendienst of hondenuitlaatservice in en gebruik de vrijgekomen tijd voor jezelf!




Ik heb het al vaker gezegd, maar zeg vaker "nee". Je kunt ook nee zeggen tegen dingen die je eigenlijk wel leuk vindt, maar die ten koste gaan van de tijd voor jezelf. Je kunt ook kijken of je bepaalde dingen anders of sneller kunt doen. Om hier inzicht in te krijgen, kun je een week of twee bijhouden wat je allemaal doet op een dag en hoeveel tijd je daaraan kwijt bent. Misschien ontdek je zo dat je aan bepaalde dingen wel erg veel tijd besteedt! Uitbesteden of het op een andere manier doen levert je tijd voor jezelf op.



Als laatste tip, als je iets hebt afgerond, begin dan niet meteen aan het volgende. Maar neem even een paar minuten pauze om tot rust te komen. Je kunt bijvoorbeeld de 3-minuten ademhalingsoefening doen. Dan kun je daarna weer fris met de volgende activiteit beginnen!

Quote van de week

Yoga-stijlen

Er zijn ontzettend veel verschillende yogastijlen om te beoefenen. Of je nu een sportieve uitdaging zoekt, vooral wilt ontspannen of je meer spiritueel wilt ontwikkelen, er is voor iedereen een passende yogavorm. Het is alleen een kwestie van uitproberen om te kunnen ontdekken wat er wel en niet bij je past. Ik zal hieronder de bekendste yogastijlen nader toelichten.

Hatha

Hatha-yoga is de traditionele yogastijl. "Als je adem onrustig is, zal ook je geest onrustig zijn. Maar als je adem rustig en kalm is, zal je geest verstillen en zul je een lang leven leiden." Dit staat geschreven in de Hatha Yoga Pradipika, het boek uit de vijftiende eeuw waarin het systeem van houdingen en ademhalingen wordt beschreven. Het wordt ook wel de Bijbel van de Yoga genoemd. Hatha-yoga is gebaseerd op deze geschriften en de basis van alle yogavormen. Er is echter geen duidelijke oprichter of goeroe, dus veel leraren vullen de les naar eigen inzicht in. De focus ligt op de houdingen (asana's) en ademhalingsoefeningen. Je begint met basishoudingen, en veel yogascholen bieden ook beginnerscursussen aan. Later leer je moeilijkere variaties. Over het algemeen zit er geen flow in de bewegingen, dus je blijft wat langer in een houding.

Hatha-yoga is zowel inspannend als ontspannend. Door de oefeningen leer je te luisteren naar je lichaam, maar ook naar je gedachten en emoties. Je voelt waar spanning in je lichaam zit en je leert om deze los te laten. Het doel van Hatha-yoga is om je lichaam en geest in harmonie te brengen. Of je in de les mantra's zingt of mediteert ligt aan de docent die de les geeft. Vaak is er aan het eind van de les wel een korte meditatie en chant je drie keer "Ohm". Als je nog niet durft te zingen is dat niet erg, dan is het oké om alleen te luisteren en de klanken op je in te laten werken.

Bikram



Bikram Choudhurry (1946) is de bedenker van de Bikram-stijl. Deze vorm van yoga doe je in een verwarmde ruimte van veertig graden. Door de hogere temperatuur is het voor je lichaam makkelijker om afvalstoffen uit te scheiden. Ook ontstaan er minder snel blessures als je in in een verwarmde ruimte yoga beoefent. Door de temperatuur verbeteren de bloedsomloop en flexibiliteit. Bikram Choudhurry liep in zijn jonge jaren een knieblessure op met gewichtheffen.

Hij ontwikkelde zijn yogastijl om je lichaam te kunnen helen, sterk te houden en nieuwe blessures te voorkomen. Een les duurt altijd anderhalf uur en bestaat uit 26 yogahoudingen uit de Hatha-yoga en 2 ademhalingsoefeningen. Alle houdingen en oefeningen vinden in een vaste volgorde plaats, dus het is niet erg afwisselend. Maar door de temperatuur en de strenge lesstijl is het wel een erg pittige les. Als beginner zul je niet alles mee kunnen doen, maar je lichaam went snel aan de temperatuur.

Kundalini



Kundalini-yoga was in India een voorrecht dat alleen één op één door een leraar aan een leerling werd doorgegeven. Daar bracht Yogi Bhajan (1929-2004) verandering in door publieke yogalessen te geven. Ook bracht hij deze vorm naar het Westen. Kundalini is een spirituele vorm van yoga en gebaseerd op eeuwenoude tantrische tradities. Naast de yogahoudingen zing je mantra's, mediteer je en doe je dynamische lichaams- en ademhalingsoefeningen. De oefeningen hebben een reinigend effect op je lichaam en werken op het zenuwstelsel en de klieren. Het doel is Kundalini-energie op te wekken, zodat deze door de 7 chakra's omhoogstroomt en het bewustzijn verruimt.

Boeddha Magazine

Boeddha Magazine is een snelgroeiend kwartaalblad en wil een zo breed mogelijk publiek kennis laten maken met het Boeddhisme als inspiratiebron voor de moderne Westerse mens. Het besteedt aandacht aan creativiteit, duurzaamheid, lichamelijke en geestelijke gezondheid, meditatie en persoonlijke groei.

In Boeddha Magazine staan interviews met leraren, praktische tips, oefeningen, evenementen en teksten die aanzetten tot inzicht en een meer aandachtige manier van leven.

In 2013 verschijnt Boeddha Magazine op 5 maart, 1 mei, 20 augustus, 12 september en 19 december. Je kunt een proefabonnement van 2 nummers nemen voor 10 euro. Je kunt ook een jaarabonnement nemen, dat kost 35 euro (of 33,50 euro bij automatische incasso) Als je een jaarabonnement neemt, kun je een leuk welkomstcadeau uitkiezen!

Kijk voor meer informatie op de site van Milinda-uitgevers

Zoek het groen!

Demasqué coaching

Dinsdag ben ik op bezoek geweest bij een vriendin van me. Ze is druk bezig met het opzetten van haar eigen coachingpraktijk. Het leek me wel leuk om een cadeautje te geven die ze kan gebruiken voor haar nieuwe praktijk. Ik had zelf wel zin om weer eens wat te knutselen, dus ik heb een mooie collage voor haar gemaakt:

Ze was er erg blij mee en gaat hem in haar praktijkkamer ophangen. Als coach helpt ze je bij het afzetten van je masker en het maken van een nieuwe start. Als je het idee hebt dat je niet verder komt, kan zij je misschien helpen. Tijdens de coachingsessies stelt ze kritische vragen en kijkt ze samen met je naar verleden, heden en toekomst.

Haar praktijk zit in Apeldoorn, dus als je daar in de buurt woont en op zoek bent naar een coach, kijk dan op haar website!

Quote van de week

Liebster- Award deel 2

Vandaag zal ik de 11 vragen die Aapetaart aan mij stelde beantwoorden:

1. Waarom blog je?
Ik blog omdat ik het leuk vind om te schrijven en om mijn ervaringen te delen. Eerst blogde ik heel onregelmatig, alleen als ik echt wat had meegemaakt. Maar nu ik elke doordeweekse dag blog, ben ik ook veel meer geïnspireerd om zelf met spiritualiteit bezig te zijn en het in mijn dagelijks leven toe te passen.

2. Beschrijf je blog in een notendop of 3.
Deze blog gaat over verschillende onderwerpen die met spiritualiteit te maken hebben. Zo blog ik veel over mindfulness en meditatie, maar ook over yoga, het versimpelen van je leven, loslaten, spirituele activiteiten waar ik aan mee heb gedaan, spirituele winkels waar ik ben geweest, bedrijven die iets met spiritualiteit doen, mooie quotes etc.

3. Wat geeft jou inspiratie, waar loop je warm voor of zet je aan tot bezig zijn?
Andere blogs, Pinterest, maar ook vooral echte boeken en tijdschriften.

4. Ben je een trots lid van de Orde der Mutsen of krijg je alleen al bij de gedachte de griebels?
Ik ben een trots lid van de Orde der Mutsen!

 

5. Wat lees je graag? Welke boeken, tijdschriften, kranten enz.?
Ik heb vooral informatieve boeken over de hobbies die ik heb. Ik lees vooral tijdschriften zoals FlowMagazine, Happinez, Yoga, Psychologie Magazine etc.

6. Ben je een koffieleut of een theeteut?
Ik drink helemaal geen koffie en af en toe een kopje thee 's avonds. Maar ik ben niet echt een theeteut.

7. Als je de tijd hebt, wat doe je dan graag of waar maak je tijd voor vrij?
Als ik de tijd heb trek ik er graag op uit om te wandelen/fietsen en te fotograferen, binnenshuis vind ik het fijn om te knutselen, te schrijven, spelletjes te spelen op de computer of internet af te struinen.

8. Later als ik groot ben...m.a.w. wat zie je jezelf over een jaar of 10 (graag) doen?
Over een jaar of 10 zie ik mezelf als moeder van een paar leuke kinderen en daarnaast een parttime baan als journaliste.

 

9. Lente, zomer, herfst of winter?
Zomer, ik hou van zon, zee, strand, terrasjes etc!

10. Welke eigenschappen van jezelf koester je?
Dat ik door mijn impulsieve gedrag al heel veel leuke momenten heb meegemaakt!

11. Ben jij al geworden wie je bent?
Nee, ik denk dat je je hele leven leert en verandert.