Bodyscan

Heb je nog niet zoveel ervaring met meditatie en/of mindfulness en wil je het wel eens proberen? Hieronder staat een filmpje van de Bodyscan. Dit is een meditatie waarbij je langzaam je hele lichaam langsgaat om te voelen hoe je lichaam voelt. Je bent dus met je aandacht bij je lichaam.

Ik vind deze meditatie erg fijn, omdat ik zelf soms teveel in mijn hoofd zit en niet voel wat mijn lichaam me te vertellen heeft. Mocht je halverwege in slaap vallen, dan is dat niet gek, dat overkomt meer mensen ;)

Let's look at the world a little differently!

Quote van de week

Ja maar...

Hoe vaak zeg je dat wel niet? Je hebt een probleem en je ziet overal beren op de weg. En je hoort jezelf weer "Ja maar..." zeggen.Wil je leren hoe je van tegenslagen kansen kunt maken? Hoe je succes kunt boeken, kunt groeien en een leuker leven kunt hebben? Leer dan om "Ja en..." te zeggen. Leer om te denken in mogelijkheden, in plaats van in problemen. Dit doe je door van een situatie eerst een feit te maken en dan te kijken wat je daarmee zou kunnen doen, welke mogelijkheden je ziet.

Dit wordt ook wel "Omdenken" genoemd. "Omdenken" is bedacht door Berthold Gunster. Met zijn organisatie "Ja maar" geeft hij trainingen, seminars en workshops aan bedrijven en particulieren. Hij heeft al verschillende boeken geschreven over zijn gedachtegoed. Zijn eerste, en ik denk ook bekendste boek, is "Ja maar... wat als alles lukt?"

Maar hij schreef bijvoorbeeld ook de boeken "Ja maar... huh?- de techniek van het omdenken", "Omdenken in relaties", "Ik ben oké, jij bent een sukkel" en "Lastige kinderen, heb jij even geluk". Naast de boeken is er ook een theatertour door heel Nederland en sindskort is het mogelijk om te leren "Omdenken" door een online training te volgen. Om te leren "Omdenken" zijn er 15 strategieën, die verdeeld zijn over de 4 thema's "Liefde",  "Werk", "Strijd" en "Spel". Op de website van "Omdenken" kun je zelf meedenken met casussen en je eigen verhaal opsturen.

Ik ben zelf erg enthousiast over deze manier van denken. Ik ben echt iemand die nogal negatief kan denken en overal beren op de weg ziet. Door om te denken leer ik om objectief naar de kansen en mogelijkheden te kijken, in plaats van vooral te denken aan de problemen en de negatieve emoties die daarbij komen kijken.

Ben je nieuwsgierig naar deze manier van denken?
Kijk dan op http://www.ja-maar.nl/ en http://www.omdenken.nl/

Stilstaan bij de dag

Vaak rijgen de dagen zich aaneen. Je bent druk druk druk en voordat je het weet is de week weer voorbij, opgegaan aan drukke bezigheden. Aan het eind van de week weet je vaak niet eens meer wat er aan het begin van de week allemaal is gebeurd. Ik sta daarom elke dag aan het eind van de dag even stil bij die dag. Ik heb een notitieboekje waarin ik elke avond minimaal 3 positieve dingen van die dag opschrijf. Soms is het lastig, moet ik echt goed nadenken. Zit het hem echt in de kleinste dingetjes. Maar het helpt me zo wel stilstaan bij de dag, het helpt om bewuster in het leven te staan en om onafgemaakte zaken los te laten.

Het hoeft niet lang te duren, je kunt het gewoon in je avondritueel inpassen. Sta een paar minuten stil bij de dag door van begin tot einde op je dag terug te kijken, of door terug te werken vanaf het nu tot de tijd waarop je wakker werd. Ga alle dingen na die je aangingen, alles waar je je zorgen over maakte of wat onvolledig leek. Denk erover na, maar doe er verder niets mee. Herinner je natuurlijk ook de leuke en goede momenten, en geef jezelf de tijd om daar dankbaar voor te zijn. Je kunt deze dingen zoals ik doe opschrijven, maar dat hoeft niet. Je kunt dit moment van stilstaan bij de dag natuurlijk ook afsluiten met een mini-meditatie, waarbij je je vijf minuten concentreert op je ademhaling. Zo kun je de dag helemaal goed afsluiten.