Yogaserie: Ontwaken

Om half 7 vertrekt mijn vriend naar zijn werk en dan begint mijn dag. Ik begin met 10 minuten yoga. Ik heb het boekje "Praktisch en snel yoga" en ik doe 's ochtends de korte sessie "Ontwaken".  De sessie bestaat uit de volgende 6 asana's:

Berghouding 

Staande Diagonaal Houding

Adem in en kijk op, recht je rug diagonaal op. Kijk naar het punt tussen de wenkbrauwen. Plaats de vingertoppen op de vloer op één lijn met je tenen. Houd de benen gestrekt. Als het niet lukt om de handen naast de voeten op de grond te plaatsen, buig dan de knieën. Verleng de ruggengraat, houd de nek lang.

Vis

Staande vooroverbuiging

Driehoek 

De Hond 

Deze ochtendsessie van 6 aparte asana's wissel ik af met 3 keer achter elkaar de zonnegroet:

Na deze sessie om te ontwaken doe ik nog een meditatie van 15 tot 20 minuten. Op deze manier begin ik goed aan de dag!

Affirmaties van Edith Hagenaar

Elke maand ontvang ik van Edith Hagenaar de "Affirmatie van de maand". Normaal gesproken stuurt zij een affirmatie op, met daarna een bijpassende aanvullende affirmatie. De affirmatie van december 2012 was bijvoorbeeld "Ik heb de kracht om mensen gelukkig te maken." De aanvullende affirmatie was "Door met mijn gaven en talenten de wereld te dienen, maak ik mezelf gelukkig." In de mail staan verder interessante video's of bijschriften die met de affirmatie te maken hebben. Ook staat er een visualisatie in. Ik vind deze affirmaties altijd erg inspirerend, en gebruik het als thema van die maand.

Vandaag kreeg ik de affirmatie van januari 2013 binnen. Dit keer kreeg ik echter geen affirmatie die bedacht is door Edith zelf. Nee, ze geeft deze maand een mini-workshop om je eigen affirmatie te bedenken. Door te bedenken dat alles in je leven goed gaat, je ogen te sluiten en dan te ontdekken waar je aandacht naar toe gaat, ontdek je wat je belangrijk vindt. Dit moet je opschrijven, in je eigen positieve woorden, en specifiek.

Voorbeelden die ze noemt zijn "Ik wil dat mensen leren altijd hun hart te volgen.", "Ik wil dat er een gevoel van saamhorigheid op aarde ontstaat." en "Ik wil dat alle kinderen op aarde een perspectief op een goed leven hebben."

Een affirmatie maak je door "Ik wil" eruit te halen, en te doen alsof het al plaatsgevonden heeft. De zinnen hierboven worden dan "Iedereen op aarde volgt altijd zijn hart", "Overal op aarde heerst saamhorigheid" en "Alle kinderen op aarde hebben een perspectief op een goed leven."

Ik heb de oefening gedaan en ik vond het best moeilijk om iets te bedenken. Ik had namelijk heel veel gedachten. Uiteindelijk heb ik de affirmatie "Ik kies bewust voor activiteiten waar ik voldoening en inspiratie uit haal" bedacht.



Ik ben namelijk erg goed in van alles en nog wat doen, zonder dat ik er echt bewust mee bezig ben en er voldoening en inspiratie uit haal. Zo kan ik urenlang op internet rondhangen, en als ik de computer afsluit, niet eens meer weten wat ik allemaal gedaan heb. In 2013 wil ik bewust bepaalde activiteiten doen, waar ik voldoening en inspiratie uit haal.

Dinsdagavond heb ik bijvoorbeeld een vergadering in de buurt van Utrecht. Ik heb besloten om 's middags al die kant op te reizen, zodat ik op mijn gemak in Utrecht naar een museum kan gaan. Dit past ook weer bij het doel waar ik in mijn vorige post over heb geschreven!

Goede voornemens

Allereerst natuurlijk de beste wensen voor 2013 en dat het voor iedereen maar een geweldig jaar mag worden! Aan het begin van het jaar ontkom je niet aan de Goede voornemens. Op de scheurkalender van Flow Magazine stond op 2 januari de volgende tekst over Goede voornemens:

Ik werk al een tijdje met 3 doelen per dag, maar dat kun je eigenlijk ook Goede voornemens noemen. Zo wil ik elke dag minimaal 1 activiteit in het huishouden doen, 1 activiteit buiten de deur doen en 1 activiteit doen die ik echt leuk vind en waar ik voldoening uit haal. Door elke dag aan deze 3 doelen te werken, zorg ik voor structuur in mijn dagelijks leven. Maar op deze manier werk ik ook aan het doel "Balans vinden tussen activiteiten die moeten (inspanning), en activiteiten die leuk zijn (ontspanning)" . Want soms ben ik zo druk met activiteiten die moeten, dat ik vergeet dat het ook belangrijk is om af en toe een momentje voor jezelf te nemen en te doen waar je zelf zin in hebt.

Naast deze 3 dagelijkse doelen, heb ik ook Goede voornemens voor 2013. Ik heb Diabetes en ik wil dit jaar zorgen voor stabiele bloedsuikerwaardes. In 2012 waren mijn waardes erg ontregeld en heb ik zelfs in het ziekenhuis gelegen. Dit Goede voornemen wil ik behalen door regelmatig en gezond te eten, minimaal 3 keer in de week te sporten, regelmatig mijn bloedsuikerwaarde te meten en de juiste hoeveelheid insuline te spuiten. In dit grote doel zitten dus eigenlijk al heel veel subdoelen verwerkt, maar zo is het wel lekker concreet!

In 2013 wil ik ook weer actief bezig gaan met mediteren en mindfulness. Afgelopen jaar is het door omstandigheden een beetje op de achtergrond geraakt, maar nu wil ik het wel weer oppakken. En door weer te beginnen met bloggen heb ik al een stap in de goede richting gezet! Ik wil thuis weer meer aandacht besteden aan meditatie en mindfulness, maar ook weer vaker naar meditatiedagen en -bijeenkomsten buitenshuis gaan.

Tenslotte wil ik dit jaar meer aandacht geven aan "belevenissen". Want het is echt zo dat je meer voldoening haalt uit belevenissen dan uit spullen. Als je mensen vraagt naar de belangrijkste momenten in hun leven, dan gaat dat niet over spullen, maar over dingen die ze gedaan en meegemaakt hebben. "The best things in life aren't things". Dus ik wil elke week 1 ding doen wat ik nog niet eerder heb gedaan. Dit hoeft niet een heel groot iets te zijn, als het maar een nieuwe belevenis is.

In de krant stond ook nog een stuk  over hoe je Goede voornemens vol kunt houden:

Door deze blog te posten heb ik het dus op papier (nouja, het web) staan en weten veel mensen er van af. Ook zijn mijn Goede voornemens zoals jullie kunnen lezen erg concreet. Ik geloof erin dat ik ze vol ga houden! Natuurlijk hou ik jullie op de hoogte hoe het gaat met mijn Goede voornemens!

Wat zijn jullie Goede voornemens?

Za-Zen

Gisteravond begon de Za-Zen in de Zwanenhof in Zenderen weer. Na een zomerstop van 3 maanden is er nu elke eerste woensdag van de maand weer een Za-Zenavond. Mijn vriendin Jessica ging dit keer ook weer mee. We waren ruim op tijd, al om kwart voor 8 zaten we aan de thee. Het was een drukke avond, er waren 15 mensen.

Na het welkomstpraatje door Ben luisterden we naar de "Hymne aan de wijsheid voorbij alle wijsheid." Ik vond het een erg ontroerende Hymne, maar sommige gedeelten vond ik ook wel lastig om te begrijpen. De Hymne had verschillende thema's, natuurlijk wijsheid, maar ook goedheid en deugd, mededogen, liefde, compassie, verlangen etc. Er waren maar een paar mensen die wat over de hymne wilden zeggen, dus we hebben hem niet heel lang nabesproken.



Daarna was het tijd voor het meditatiegedeelte. Omdat we met zo'n grote groep was het een beetje inschikken in de meditatieruimte. Het paste allemaal maar net. De eerste 20 minuten waren lastig voor mij. Ik was erg vermoeid en viel bijna om van de slaap. Ook was het nog erg druk in mijn hoofd en kon ik me moeilijk concentreren op mijn ademhaling.

Na de 20 minuten zitten gingen we 10 minuten lopen. Hierdoor werd ik weer wat wakkerder en lukte het me beter om me op mijn ademhaling te richten. Daarna gingen de 20 minuten zitten ook beter dan de eerste 20 minuten. Om half 10 was de avond afgelopen. Ik vond het erg fijn om weer een avondje met meditatie bezig te zijn en met andere gelijkgestemden in contact te zijn.

Moodbord

Ik knip al heel lang allerlei leuke plaatjes en teksten uit tijdschriften en had zo al een aardige verzameling. De afgelopen week heb ik een aantal plaatjes uitgezocht om een moodbord van te maken. Eerst heb ik gekeken hoe ik ze het beste op het stuk karton kon indelen. Gisteravond had ik een leuke indeling en heb ik hem in elkaar geplakt. Ik vind hem zelf erg leuk geworden!