Ik zal hier wat uitgebreider ingaan op mediteren, aangezien ik meerdere vragen heb gekregen hoe je daar nou eigenlijk mee begint.
Er zijn veel verschillende soorten van meditatie. De volgende lijst is niet uitputtend, maar geeft wel een goed beeld van de verschillende soorten meditatie die er zijn.
- Opmerkzame meditatie
- Mantrameditatie
- Ademhaling volgen of tellen
- Lichaam doorlopen (Bodyscan)
- Loopmeditatie
- Tederheidsmeditatie
- Mededogendheidsmeditatie
- Genezingsmeditatie
- Opmerkzaamheidsmeditatie tijdens activiteiten ( ook wel mindfulness genoemd)
- Mediteren op gedachten, gevoelens, geluiden, de omgeving die je ziet etc.
Welke meditatietechniek het beste bij jou past ligt eraan wat je zelf het fijnst vind. Ik zou wel aanraden om met een makkelijkere meditatie te beginnen.Op de website van ABC-van-Meditatie staat ontzettend veel informatie over mediteren. Op deze site staat ook een gedeelte speciaal voor beginners met tips en eenvoudige meditatie-oefeningen. Dus als je zelf wilt gaan mediteren zou ik het zeker aanraden om op die website te kijken voor meer informatie!
Probeer zo lang te mediteren als je zelf prettig vind. In het begin hou je het misschien maar een paar minuten vol, dat is niet erg. Je probeert met mediteren geen doel na te streven. Je "moet" dus niet zoveel minuten mediteren. Wel kun je als het mediteren makkelijker gaat de tijd dat je mediteert natuurlijk uitbreiden. Je kunt natuurlijk ook in plaats van 1 keer per dag heel lang, meerdere keren per dag wat korter mediteren.
Een erg handig boek met veel informatie over mediteren is "Mediteren voor Dummies". Dit is een erg toegankelijk boek met heel veel informatie over wat mediteren is, waarom mensen mediteren, waar het vandaan komt, hoe je de basis legt om te mediteren, hoe je je lichaam kunt ontspannen en je geest tot rust kunt brengen, hoe je je kunt voorbereiden op de meditatie, hoe je om kunt gaan met "moeilijke situaties" mediteren in het dagelijks leven etc. Dus naast de website van ABC-van Meditatie kan ik dit boek ook erg aanraden!
Ik hoop dat ik de vragen over mediteren zo goed mogelijk beantwoord heb op. Als er nog meer vragen zijn, stel ze gerust via spirisyl@hotmail.com of laat onder deze blog een reactie achter!
donderdag 26 mei 2011
maandag 23 mei 2011
Vrijgevigheid
"Vrijgevigheid is de snelste manier om je hart te openen. Geven verbindt ons hart met de schepping die immers altijd geeft. (Mansukh Patel)
Door te geven zul je ervaren dat je niet armer wordt, maar juist rijker. Door zelf veel te geven zul je merken dat anderen jou ook meer zullen geven. Patel probeert de waarheid van zijn woorden door middel van een mooi voorbeeld duidelijk te maken:
"Om te zien dat dit waar is, hoef je alleen maar naar een bloem of boom te kijken. Bloemen en bomen groeien uit één enkel zaadje en die geven er vervolgens miljoenen terug. De schepping heeft en geeft zonder ooit iets te nemen, omdat dat het wezen van het leven is."
Vrijgevigheid is dus de snelste manier om je hart te openen en om nog meer voor een ander te kunnen betekenen. Dit betekent niet dat je altijd vrijgevig moet zijn met materialistische spullen, maar je kunt ook vrijgevig zijn met liefde, aandacht en mededogen bijvoorbeeld!
Door te geven zul je ervaren dat je niet armer wordt, maar juist rijker. Door zelf veel te geven zul je merken dat anderen jou ook meer zullen geven. Patel probeert de waarheid van zijn woorden door middel van een mooi voorbeeld duidelijk te maken:
"Om te zien dat dit waar is, hoef je alleen maar naar een bloem of boom te kijken. Bloemen en bomen groeien uit één enkel zaadje en die geven er vervolgens miljoenen terug. De schepping heeft en geeft zonder ooit iets te nemen, omdat dat het wezen van het leven is."
Vrijgevigheid is dus de snelste manier om je hart te openen en om nog meer voor een ander te kunnen betekenen. Dit betekent niet dat je altijd vrijgevig moet zijn met materialistische spullen, maar je kunt ook vrijgevig zijn met liefde, aandacht en mededogen bijvoorbeeld!
donderdag 19 mei 2011
Stilte
"Stilte betekent niet dat je niet praat of niets doet; het betekent dat je van binnen niet verstoord bent." (Thich Nhat Hanh)
Werkelijke stilte is vaak niet te horen. Op de achtergrond klinken voortdurend geluiden zoals geraas van auto's, muziek, geluiden van televisieprogramma's, het gezang van vogels en andere geluiden. Echte stilte hoor je niet vaak. En als het wel helemaal stil is, voelen mensen zich vaak ongemakkelijk. Dan gaan je gedachten vaak razendsnel tekeer, omdat je je afvraagt wat er aan de hand is.
Als je gaat mediteren en de stilte in jezelf probeert te zoeken, zul je ervaren dat het in het begin juist vaak heel onrustig wordt. Je gedachten springen van de ene naar de andere gedachten, als een aap die van tak-tot-tak springt. Dit wordt daarom ook wel je monkeymind genoemd.
Veel mensen zeggen wanneer ik vertel dat ik aan meditatie doe, dat dat niets voor hun is, dat ze het niet zouden kunnen, zo lang stil zitten en je aandacht ergens op richten. Maar dat is nu juist het mooie van meditatie vind ik. Hoe vaker je meditatie beoefent, hoe rustiger het in je hoofd zal worden. Al zul je natuurlijk altijd gedachten blijven houden. Maar na een tijdje zul je ervaren dat het soms heel even echt stil is.
Mediteren doe je niet met een doel, het gaat erom dat je probeert te "zijn" en niet altijd maar in de "doe-modus" staat. Maar als je regelmatig mediteert zul je wel effect gaan merken. Je kunt je bijvoorbeeld beter concentreren, je stressgevoelens kunnen afnemen, je kunt beter omgaan met angst en negatieve gedachten, je wordt alerter en je algehele gevoel van welzijn en geluk kan toenemen.
Daarnaast zorgt meditatie ook voor lichamelijke voordelen. Je hartslag en bloeddruk worden bijvoorbeeld lager, je ademhaling wordt beter, je kunt beter ontspannen en slapen en pijn en spierspanning kunnen bijvoorbeeld verminderen.
Tenslotte zorgt mediteren nog voor een spirituele groei. Je kunt beter contact maken met onderliggende gevoelens en gedachten, je komt meer in contact met je ware persoon, je gedachten worden helderder en je leert je er minder mee te identificeren. Je staat meer open voor nieuwe mensen en ervaringen en je ontwikkelt oprechte gevoelens van compassie, liefde en dankbaarheid.
Ook al zijn deze voordelen niet het doel op zich als je mediteert, na een tijdje regelmatig mediteren zul je wel veranderingen in je lichaam en je hoofd ontdekken. Dus als mensen tegen mij zeggen dat mediteren niets voor hen is of ze het niet kunnen, dan zeg ik: Probeer het maar eens uit!
Werkelijke stilte is vaak niet te horen. Op de achtergrond klinken voortdurend geluiden zoals geraas van auto's, muziek, geluiden van televisieprogramma's, het gezang van vogels en andere geluiden. Echte stilte hoor je niet vaak. En als het wel helemaal stil is, voelen mensen zich vaak ongemakkelijk. Dan gaan je gedachten vaak razendsnel tekeer, omdat je je afvraagt wat er aan de hand is.
Als je gaat mediteren en de stilte in jezelf probeert te zoeken, zul je ervaren dat het in het begin juist vaak heel onrustig wordt. Je gedachten springen van de ene naar de andere gedachten, als een aap die van tak-tot-tak springt. Dit wordt daarom ook wel je monkeymind genoemd.
Veel mensen zeggen wanneer ik vertel dat ik aan meditatie doe, dat dat niets voor hun is, dat ze het niet zouden kunnen, zo lang stil zitten en je aandacht ergens op richten. Maar dat is nu juist het mooie van meditatie vind ik. Hoe vaker je meditatie beoefent, hoe rustiger het in je hoofd zal worden. Al zul je natuurlijk altijd gedachten blijven houden. Maar na een tijdje zul je ervaren dat het soms heel even echt stil is.
Mediteren doe je niet met een doel, het gaat erom dat je probeert te "zijn" en niet altijd maar in de "doe-modus" staat. Maar als je regelmatig mediteert zul je wel effect gaan merken. Je kunt je bijvoorbeeld beter concentreren, je stressgevoelens kunnen afnemen, je kunt beter omgaan met angst en negatieve gedachten, je wordt alerter en je algehele gevoel van welzijn en geluk kan toenemen.
Daarnaast zorgt meditatie ook voor lichamelijke voordelen. Je hartslag en bloeddruk worden bijvoorbeeld lager, je ademhaling wordt beter, je kunt beter ontspannen en slapen en pijn en spierspanning kunnen bijvoorbeeld verminderen.
Tenslotte zorgt mediteren nog voor een spirituele groei. Je kunt beter contact maken met onderliggende gevoelens en gedachten, je komt meer in contact met je ware persoon, je gedachten worden helderder en je leert je er minder mee te identificeren. Je staat meer open voor nieuwe mensen en ervaringen en je ontwikkelt oprechte gevoelens van compassie, liefde en dankbaarheid.
Ook al zijn deze voordelen niet het doel op zich als je mediteert, na een tijdje regelmatig mediteren zul je wel veranderingen in je lichaam en je hoofd ontdekken. Dus als mensen tegen mij zeggen dat mediteren niets voor hen is of ze het niet kunnen, dan zeg ik: Probeer het maar eens uit!
Abonneren op:
Posts (Atom)